Kategorie: Prävention

In der Praxis sehen wir es immer wieder: Patient:innen mit gut trainierten Beinen oder Schultern, die trotzdem mit einer Tendinopathie zu uns kommen. Der Grund liegt oft nicht im fehlenden Krafttraining – sondern darin, dass Sehnen anders trainiert werden müssen als Muskeln. Muskeln und Sehnen passen sich unterschiedlich schnell an Muskelgewebe reagiert deutlich schneller auf…

Acht Stunden Sitzen belasten die Wirbelsäule einseitig: die Hüftbeuger verkürzen, die Brustwirbelsäule rundet sich, die Nackenmuskulatur muss den nach vorn geschobenen Kopf halten. Die folgenden sechs Übungen lassen sich in unter zehn Minuten am Arbeitsplatz machen und entlasten gezielt die Strukturen, die unter dem Sitzen leiden. Die sechs Übungen 1. Sitzende Wirbelsäulendrehung. Aufrecht sitzen, beide…

Die meisten Sportverletzungen passieren nicht beim Sturz, sondern schleichend — durch zu viel zu schnell. Die gute Nachricht: Genau das lässt sich steuern. Belastung dosieren Gewebe braucht Zeit, sich anzupassen. Sehnen, Knochen und Knorpel adaptieren langsamer als Muskeln und Herz-Kreislauf — und genau das ist die Falle. Wer Umfang und Intensität pro Woche moderat steigert,…

Stunden am Bildschirm, der Kopf leicht nach vorn, die Schultern hochgezogen — für den Nacken ist das Dauerbelastung. Kein Wunder, dass Verspannungen und Spannungskopfschmerzen zu den häufigsten Bürobeschwerden zählen. Warum die Nackenmuskulatur leidet Statische Haltung in immer der gleichen Position lässt die Muskulatur ohne Bewegungs-Varianz dauerhaft arbeiten. Die tiefen Halsmuskeln, die den Kopf eigentlich ausbalancieren,…